10 sfaturi pentru gestionarea rigidității articulațiilor dimineața
Dimineața poate fi o perioadă dificilă a zilei atunci când trăiți cu artrită. Articulațiile dureroase și rigide, de exemplu degetele, se pot simți ca și când purtați mănuși extrem de strânse și rigide, ceea ce vă face să vă folosiți cu dificultate mâinile.
Indiferent dacă aveți osteoartrită, artrită reumatoidă sau o altă formă de artrită inflamatorie, iată 10 sfaturi pentru a învinge rigiditatea dimineții în articulații.
- Începe înainte să te ridici din pat
Încercați câteva exerciții ușoare de mișcare în timp ce sunteți încă în pat, recomandă Lauren Macgillivray, terapeut ocupational în cadrul Societății de Artrită. „Mișcați-vă ușor printr-un interval confortabil de mișcare pentru articulațiile afectate, înainte și înapoi, de cinci până la zece ori la rând. Acest lucru ajută la deschiderea articulațiilor și eliminarea durerii și rigidității înainte de începerea zilei. Dacă nu sunteți sigur ce va funcționa pentru dumneavoastră, lucrați cu un terapeut ocupational sau un fizioterapeut pentru a învăța exerciții specifice nevoilor dumneavoastră. „
- Gândește-te la căldură
„Unul dintre cele mai eficiente sfaturi este utilizarea căldurii imediat după trezire”, spune Macgillivray. Apa caldă poate face minuni pentru articulațiile rigide, fie că este vorba de o baie, un duș sau pur și simplu ținerea mâinilor rigide sub robinetul cu apă caldă. Pernele sau păturile încălzite, sau pungile de pânză umplute cu orez sau alte cereale pe care le încălziți în cuptorul cu microunde, pot fi de asemenea utile. Dacă locuința dumneavoastră este rece dimineața, un termostat programabil setat cu 30 de minute înainte de a vă ridica din pat poate face mediul mai călduros.
- Ia în considerare cremele și uleiurile
„Îi învăț pe oameni cum să folosească ulei și mănuși, procedeu care are beneficii foarte asemănătoare cu cele pe care le-ați obține dacă ați face băi de ceară de parafină, dar este mai convenabil”, spune Danielle Hogg, terapeut ocupational în cadrul Societății de artrită.
Aplicați ulei mineral pe mâini, apoi le introduceți în mănușile de cauciuc pentru vase. Înmuiați-vă mâinile într-o tavă cu apă caldă și apoi efectuați câteva exerciții ușoare de mișcare în amplitude. Cremele fără prescripție medicală, fie medicamentoase, fie nemedicamentoase, pot crea un efect de încălzire pe piele și articulații, sau pot ajuta la reducerea inflamației. „Verificați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă este ok să le folosiți,” avertizează terapeuta, explicând că, dacă deja luați o formă orală de medicament, nu ar fi înțelept să adăugați o formă topică.
- Fii atent la poziții
Susținerea corectă a corpului atunci când dormi poate ajuta la evitarea pozițiilor inconfortabile care contribuie la rigiditatea de dimineață. Alege un pat ferm – dar nu prea ferm – și o pernă care se potrivește cu poziția ta de somn (spate, lateral sau frontal). Utilizează perne pentru a menține corpul într-o aliniere corectă. Dacă îți îndoi încheietura mâinii sau îți strângi mâinile în timpul somnului, un terapeut ocupational te poate ajuta să găsești o orteză care să mențină articulația afectată într-o poziție mai relaxată și neutră.
- Planifică pentru succes
Ce poate face rutina ta de dimineață
ca ziua să îți fie mai bună? Poate fi ceva mare, cum ar fi mutarea dormitorului
la parter pentru a evita scările. Poate fi ceva mic, cum ar fi setarea alarmei
astfel încât să ai suficient timp dacă te miști încet. Sau, pregătirea micului
dejun cu cât mai mult timp posibil înainte. Alte idei includ împărțirea
drumului spre școală astfel încât alt părinte să facă călătoria dimineața în
timp ce tu o faci după-amiaza. Sau, discutarea
cu angajatorul tău a unei plecări mai târzii sau a muncii de acasă dacă
experimentezi o inflamație severă de artrită.
- Alege-ți instrumentele
„Un instrument sau dispozitiv ergonomic te poate ajuta să îți îndeplinești sarcinile dimineții, în special cu mâinile, dacă, de exemplu, ai dificultăți în a-ți închide complet mâna”, spune Macgillivray. Exemple includ înlocuirea butoanelor de ușă cu manete astfel încât să fie mai ușor de întors, utilizarea deschizătoarelor de uși adaptative și încercarea tacâmurilor și a instrumentelor, cum ar fi deschizătoarele de conserve.
- Prioritizează somnul
- Odihnește-te bine! „Știm că având o calitate scăzută a somnului sau cantități reduse de somn poate crește cantitatea de durere pe care o experimentezi, precum și percepția ta asupra durerii. Deci, un somn mai bun poate ajuta cu aceste simptome”, spune Macgillivray.
Mănâncă sănătos
Asigură-te că alegi alimente antiinflamatorii. Evită zaharurile și alimentele procesate, spune Hogg. Creșterea consumului de alimente bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți care au fost dovediți că reduc inflamația din corp este o mișcare inteligentă. De asemenea, ia în considerare pregătirea meselor din timp!
- Continuă să te miști Zilele cu activități intense pot duce la dureri și rigiditate a doua zi dimineață, deci planificați timp suplimentar în programul dumneavoastră pentru a vă ridica și a vă mișca. Lipsa de activitate poate fi, de asemenea, o problemă, spune terapeuta. „Acest lucru se datorează inactivității articulațiilor sau petrecerii unei perioade prelungite de timp într-o anumită poziție.” Așadar, mențineți un amestec de exerciții de întărire, flexibilitate și rezistență în ziua dumneavoastră!
- Discută cu medicul tău „Una dintre cele mai importante strategii de gestionare a rigidității matinale este să vă asigurați că luați medicamentele prescrise conform indicațiilor. Și dacă descoperiți că rigiditatea matinală este încă unul dintre cele mai îngrijorătoare simptome, atunci discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul și doza de medicament astfel încât să fie cel mai eficient în primul lucru dimineața,” spune Macgillivray.
De ce apare rigiditatea matinală în artrită?
În osteoartrită, articulația nu se mișcă prea mult noaptea, deci nu primește lubrifierea necesară pentru a se deplasa ușor, spune Macgillivray. Rigiditatea matinală asociată cu osteoartrita dispare de obicei după 30 de minute sau mai puțin, pe măsură ce vă ridicați, vă mișcați și pompați lubrifierea prin articulația rigidă. „Cu toate acestea, cauza rigidității matinale în artrita inflamatorie (cum ar fi artrita reumatoidă, artrita psoriazică sau spondilita anchilozantă) este considerată a fi inflamația care se acumulează în articulații în timp ce vă odihniți peste noapte și ajunge la nivelurile maxime dimineața”, spune ea. Rigiditatea articulară asociată cu artrita reumatoidă durează adesea o oră sau mai mult dimineața.
