7 metode sensibile de a reduce pofta de mâncare
Pentru a-ți reduce pofta de mâncare, este important să reții că această abordare este destinată indivizilor care au cu adevărat nevoie de ea, cum ar fi cei obezi sau cei care sunt în pericol de a dezvolta obezitate, cei care mănâncă excesiv sau cei care au primit recomandarea unui specialist în sănătate de a-și reduce aportul alimentar. Deși ideea de a reduce pofta de mâncare poate părea descurajatoare pentru cei care iubesc mâncarea, este necesară pentru o bună sănătate. Făcând un mic sacrificiu, poți să te bucuri de mâncare în timp ce îți menții totodată o dietă sănătoasă.
Iată câteva modalități eficiente de a-ți suprima pofta de mâncare:
Bea Apă: Aceasta este cea mai ușoară și mai comună modalitate de a controla aportul tău alimentar. Bea un pahar de apă înainte de mese ajută la crearea senzației de sațietate, păcălind centrul de sațietate să creadă că stomacul tău este deja plin, ceea ce duce la consumul de mai puțină mâncare.
Adoptă o Dietă Bogată în Fibre: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi ovăzul și produsele bogate în fibre, pot ajuta la crearea senzației de sațietate chiar și în cantități mici. Acest lucru te menține satisfăcut pentru ore fără a experimenta senzația de foame, păcălind centrul tău de sațietate.
Învață-ți Corpul să Gestioneze Senzația de Foame: Senzația de foame poate fi insistentă și poate cere alimente bogate în calorii tot timpul. Cu toate acestea, poți să păcălești aceste senzații într-un mod sănătos. Păstrează biscuiți digestivi, fructe sau legume cu tine pentru a-ți potoli foamea fără a te lăsa pradă gustărilor nesănătoase.
Ignoră Zgomotele Stomacului: Dacă ești hotărât să-ți reduci pofta de mâncare, încearcă să îți distragi atenția atunci când stomacul tău cere alimente la ore inoportune. În timp, ai putea observa că faptul de a nu-ți mai acorda atenție zgomotelor stomacului și de a te concentra asupra altor activități îți face să te simți mai sănătos din interior.
Mănâncă devreme, Culcă-te devreme: Evită să mănânci după ora 8 seara deoarece mesele de noapte sunt dăunătoare pentru sănătate.
Ocupa-ți mintea: Exercită-te, plimbă-te, citește, studiază, joacă-te, lucrează mai mult, petrece timp cu prietenii sau vorbește cu cineva pentru a-ți ocupa mintea cu alte lucruri decât mâncarea. Lenevia și petrecerea multor ore în pat pot duce la gustări excesive.
Înlocuiește zahărul și sarea cu condimente: Folosește condimente precum scorțișoară, ghimbir și cuișoare în loc de zahăr și sare pentru a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și pentru a depăși dorințele de zahăr. Consumul de aperitive cu sos picant înainte de mese ajută, de asemenea, la reducerea aportului de calorii.
Prin aplicarea acestor metode, poți reduce pofta de mâncare și poți menține un stil de viață sănătos.
