\u00centr-un studiu, s-a constatat c\u0103 persoanele s\u0103n\u0103toase care sl\u0103besc<\/a> consum\u0103 fie mai pu\u021bin de 0,3 grame, fie mai mult de 1,3 grame de ulei de pe\u0219te omega-3 pe zi. Grupul care m\u00eenca mult pe\u0219te a raportat o senza\u021bie de sa\u0163ietate <\/a>semnificativ mai mare, p\u00een\u0103 la dou\u0103 ore dup\u0103 mas\u0103. Cu toate acestea, aceste efecte nu s\u00eent universale.<\/p>\n De exemplu, \u00eentr-un alt studiu, adul\u021bii s\u0103n\u0103to\u0219i care nu au urmat o diet\u0103 de sl\u0103bit au primit fie 5 grame de ulei de pe\u0219te, fie un placebo zilnic. Grupul cu ulei de pe\u0219te s-a sim\u0163it cu aproximativ 20% mai pu\u021bin plini dup\u0103 un mic dejun <\/a>standard \u0219i au avut o dorin\u021b\u0103 mai mare de a m\u00eenca cu 28%. Mai multe studii la pacien\u021bii cu cancer sau boli renale au raportat o cre\u0219tere a apetitului sau a aportului de calorii dac\u0103 au luat ulei de pe\u0219te<\/a>, comparativ cu cei c\u0103rora li s-a administrat un placebo.<\/p>\n Interesant, un studiu a observat c\u0103 uleiul de pe\u0219te omega-3 a crescut nivelurile de hormon <\/a>de sa\u0163ietate la persoanele obeze, dar a sc\u0103zut nivelul aceluia\u0219i hormon la persoanele care nu sufereau de obezitate.<\/p>\n Astfel, este posibil ca efectele s\u0103 varieze \u00een func\u021bie de starea de s\u0103n\u0103tate \u0219i de regimul alimentar. S\u00eent necesare mai multe studii \u00eenainte de a se putea formula concluzii clare.<\/p>\n 2. Poate cre\u0219te metabolismul<\/strong><\/p>\n Rata metabolic\u0103 determin\u0103 num\u0103rul de calorii arse \u00een fiecare zi. Cu c\u00eet rata metabolic\u0103 <\/a>este mai mare, cu at\u00eet mai multe calorii arde\u021bi \u0219i cu at\u00eet v\u0103 este mai u\u0219or s\u0103 sl\u0103bi\u0163i <\/a>\u0219i s\u0103 v\u0103 men\u0163ine\u0163i.<\/p>\n Un mic studiu a ar\u0103tat c\u0103 atunci c\u00eend adul\u021bii tineri s\u0103n\u0103to\u0219i au luat 6 grame de ulei de pe\u0219te pe zi timp de 12 s\u0103pt\u0103m\u00eeni, ratele lor metabolice au crescut cu aproximativ 3,8%.<\/p>\n \u00centr-un alt studiu, c\u00eend femeile<\/a> mai \u00een v\u00eerst\u0103 s\u0103n\u0103toase au luat 3 grame de ulei de pe\u0219te<\/a> pe zi timp de 12 s\u0103pt\u0103m\u00eeni, ratele lor metabolice au crescut cu aproximativ 14%, ceea ce echivaleaz\u0103 cu arderea a 187 de calorii pe zi. Mai recent, un studiu a constatat c\u0103, atunci c\u00eend adul\u021bii s\u0103n\u0103to\u0219i au luat 3 grame de ulei de pe\u0219te pe zi timp de 12 s\u0103pt\u0103m\u00eeni, rata lor metabolic\u0103 a crescut cu o medie de 5,3%.<\/p>\n Majoritatea studiilor care au raportat cre\u0219teri ale ratelor metabolice au observat \u015fi o cre\u0219tere a masei musculare.<\/p>\n Uleiul de pe\u0219te poate cre\u0219te viteza metabolismului. Un metabolism mai rapid v\u0103 poate ajuta s\u0103 arde\u021bi mai multe calorii<\/a> \u00een fiecare zi \u0219i, eventual, s\u0103 pierde\u021bi mai mult\u0103 greutate. 3. Poate amplifica efectele exerci\u021biilor <\/b><\/p>\n Cercet\u0103rile sugereaz\u0103 c\u0103 un consum de ulei de pe\u0219te poate amplifica num\u0103rul de calorii \u0219i cantitatea de gr\u0103sime pe care le arzi \u00een timpul exerci\u021biilor fizice<\/a>. Cercet\u0103torii cred c\u0103 acest lucru se \u00eent\u00eempl\u0103 deoarece uleiul de pe\u0219te v\u0103 poate ajuta s\u0103 trece\u021bi de la utilizarea carbohidra\u021bilor, la gr\u0103simi<\/a>, ca surs\u0103 de combustibil \u00een timpul exerci\u021biilor fizice.<\/p>\n Un studiu arat\u0103 c\u0103 femeile care au luat 3 grame de ulei de pe\u0219te<\/a> pe zi, timp de 12 s\u0103pt\u0103m\u00eeni, au ars cu 10% mai multe calorii \u0219i cu 19-27% mai multe gr\u0103simi atunci c\u00eend au f\u0103cut exerci\u0163ii.<\/a><\/p>\n Cu toate acestea, alte studii au constatat c\u0103 uleiul de pe\u0219te nu pare s\u0103 afecteze tipul de combustibil pe care corpul \u00eel folose\u0219te \u00een timpul exerci\u021biilor fizice<\/a>.<\/p>\n Poate ajuta la sub\u0163ierea taliei <\/b><\/p>\n Chiar dac\u0103 uleiul de pe\u0219te omega-3 nu \u00eei ajut\u0103 pe unii s\u0103 piard\u0103 \u00een greutate<\/a>, \u00eei poate ajuta s\u0103-\u0219i construiasc\u0103 mu\u0219chii \u0219i s\u0103 piard\u0103 gr\u0103sime corporal\u0103. Unele studii nu au reu\u0219it s\u0103 g\u0103seasc\u0103 niciun efect al uleiurilor de pe\u0219te omega-3 asupra pierderii \u00een greutate la c\u00eentar. De exemplu, un studiu pe 44 de persoane a ar\u0103tat c\u0103 persoanele c\u0103rora li s-au administrat 4 grame de ulei de pe\u0219te pe zi nu au pierdut mai multe kilograme<\/a> dec\u00eet cei c\u0103rora li s-a administrat un placebo.<\/p>\n Totu\u0219i, grupul pe ulei de pe\u0219te a pierdut \u00eenc\u0103 0,5 kg de gr\u0103sime <\/a>corporal\u0103 \u0219i a construit \u00eenc\u0103 0,5 kg de mu\u0219chi dec\u00eet cel care nu a primit ulei de pe\u0219te.<\/p>\n \u00centr-un alt studiu, \u0219ase adul\u021bi s\u0103n\u0103to\u0219i au \u00eenlocuit 6 grame de gr\u0103simi cu 6 grame de ulei de pe\u0219te, \u00een fiecare zi, timp de trei s\u0103pt\u0103m\u00eeni. Ei nu au sl\u0103bit \u00een urma dietei bogate \u00een ulei de pe\u0219te<\/a>, dar au pierdut mai mult\u0103 gr\u0103sime corporal\u0103<\/a>.<\/p>\n \u00cen mod similar, un alt studiu mic a ar\u0103tat c\u0103 persoanele care au luat 3 grame de ulei de pe\u0219te pe zi au pierdut \u00eenc\u0103 0,6 kg de gr\u0103sime, spre deosebire de cele c\u0103rora li s-a administrat un placebo<\/a>. Cu toate acestea, greutatea corporal\u0103 total\u0103 a participan\u021bilor a r\u0103mas neschimbat\u0103.<\/p>\n \u00cen consecin\u021b\u0103, uleiul de pe\u0219te nu reduce greutatea corporal\u0103 mai eficient dec\u00eet un placebo. Cu toate acestea, revizuirea a ar\u0103tat c\u0103 uleiul de pe\u0219te reduce circumferin\u021ba taliei <\/a>\u0219i raportul talie-\u0219old mai eficient. Astfel, uleiul de pe\u0219te v\u0103 poate ajuta s\u0103 pierde\u021bi centimetri \u0219i s\u0103 v\u0103 ajusta\u021bi dimensiunile la \u00eembr\u0103c\u0103minte.<\/p>\n Dozare \u0219i siguran\u021b\u0103 <\/b><\/p>\n Cele mai recente studii care au constatat c\u0103 uleiul de pe\u0219te a avut un efect pozitiv asupra pierderii \u00een greutate sau \u00een gr\u0103simi c\u00eend s-au utilizat doze zilnice de 300-3.000 mg.<\/p>\n Potrivit US Food and Drug Administration, consumul de ulei de pe\u015fte omega-3 este considerat sigur dac\u0103 doza zilnic\u0103 nu dep\u0103\u0219e\u0219te 3.000 mg pe zi.<\/p>\n Cu toate acestea, Autoritatea European\u0103 pentru Siguran\u021ba Alimentar\u0103 consider\u0103 c\u0103 aportul zilnic de p\u00een\u0103 la 5.000 mg de suplimente de ulei de pe\u015fte este sigur.<\/p>\n Este bine s\u0103 re\u021bine\u021bi c\u0103 omega-3 are efecte sub\u021biere ale s\u00eengelui care pot provoca s\u00eenger\u0103ri excesive la unii oameni. Dac\u0103 lua\u021bi medicamente care dilueaz\u0103 s\u00eengele, discuta\u021bi cu un specialist \u00eenainte de a ad\u0103uga suplimente de ulei de pe\u0219te \u00een dieta dumneavoastr\u0103.<\/p>\n \u00cen plus, ave\u021bi grij\u0103 cu tipul de suplimente de ulei de pe\u0219te pe care le lua\u021bi. Unele pot con\u021bine vitamina A, care poate fi toxic\u0103 atunci c\u00eend este administrat\u0103 \u00een cantit\u0103\u021bi mari, \u00een special la femeile \u00eens\u0103rcinate \u0219i la copiii mici.<\/p>\n![\"woman-fish-oil-462x428\"](\"http:\/\/doctorexpres.ro\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/woman-fish-oil-462x428.jpg\")
<\/p>\n![\"index\"](\"http:\/\/doctorexpres.ro\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/index-1.jpeg\")
<\/p>\n![\"coolsculpting\"](\"http:\/\/doctorexpres.ro\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/coolsculpting.jpg\")
<\/p>\n