<\/p>\n\n\n\n
Timpul\nnu ne este niciodat\u0103 suficient pentru a face tot ce ne propunem \u00eentr-o zi.\nPrin\u0219i \u00eentre serviciu, cas\u0103, familie si tot felul de obliga\u021bii, adesea uit\u0103m c\u0103\nstresul pe perioade \u00eendelungate poate provoca anxietate, oboseal\u0103 psihic\u0103, ba\nchiar depresie. De aceea, este important s\u0103 ne ascult\u0103m corpul \u0219i s\u0103 ne acord\u0103m\npauze \u00een care s\u0103 ne \u00eenc\u0103rc\u0103m bateriile. Hobby-uri sau activit\u0103\u021bi noi, alegerea\npoate fi spontan\u0103 \u0219i se poate rezuma la lucruri simple: o ie\u0219ire la teatru, o\ncafea pe Republicii, o plimbare Sub T\u00e2mpa.<\/p>\n\n\n\n
V\u0103\npropunem, ca alternativ\u0103, c\u00eeteva activit\u0103\u021bi, unele mai pu\u021bin cunoscute \u00een\nRom\u00e2nia, altele mai pu\u021bin apreciate, dar toate cu efect terapeutic demonstrat.\nEste timpul nostru, s\u0103 facem ceea ce ne face ferici\u021bi!<\/p>\n\n\n\n
Biblioterapia <\/strong><\/p>\n\n\n\n Biblioterapia este o\nform\u0103 de terapie care utilizeaz\u0103 c\u0103r\u021bile pentru a facilita procesul de\nvindecare. Este foarte util\u0103, spun psiho-terapeu\u021bii, atunci c\u00e2nd ne confrunt\u0103m\ncu probleme cu grad ridicat de stres: un divor\u021b, pierderea locului de munc\u0103, un\ndiagnostic grav sau un deces \u00een familie.<\/p>\n\n\n\n Mai ales dac\u0103 suntem la\nprima experien\u021b\u0103 de acest fel, este foarte greu de g\u0103sit un sens \u00een tot ce se\n\u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00eentrun astfel de caz. Aici intervine biblioterapia. Personajele din\nromane care tr\u0103iesc o situa\u021bie similar\u0103 ne pot ajuta s\u0103 con\u0219tientiz\u0103m mai bine\ncum suntem afecta\u021bi, s\u0103 vedem mai clar \u0219i s\u0103 ne sim\u021bim un pic mai bine. Ne pot\naduce o nou\u0103 perspectiv\u0103 asupra situa\u021biei sau pot fi o surs\u0103 de inspira\u021bie\npentru felul \u00een care s\u0103 mergem mai departe. Datorit\u0103 personajelor cu care ne\nidentific\u0103m, putem at\u00e2t s\u0103 \u00een\u021belegem mai bine provoc\u0103rile c\u00e2t \u0219i s\u0103 dezvolt\u0103m\nstrategii pentru a le dep\u0103\u0219i. De asemenea, putem \u00eenv\u0103ta s\u0103 ne punem emo\u021biile \u00een cuvinte cu mai mare\nu\u0219urin\u021b\u0103.<\/p>\n\n\n\n Cum\nbiblioterapia este mai pu\u021bin cunoscut\u0103 \u00een Rom\u00e2nia \u0219i accesul la un\nbiblioterapeut este limitat, v\u0103 pute\u021bi baza \u00een alegerea c\u0103r\u021bilor pe cronicile\nde carte, recomandarea prietenilor sau a bibliotecarului. O posibilitate este\n\u00eenfiin\u021barea unui club de lectur\u0103 cu prietenii care se confrunt\u0103 cu acela\u0219i tip\nde probleme. Citind aceea\u0219i carte, v\u0103 va fi mai u\u0219or sa vorbi\u021bi despre ceea ce\nv\u0103 fr\u0103m\u00e2nt\u0103.<\/p>\n\n\n\n Tricotat, puzzle, integrame<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u00e2nd ne g\u00e2ndim la\ntricotat, de regul\u0103 vedem o bunic\u0103 aplecat\u0103 asupra andrelelor \u0219i ni se pare plictisitor!\n\u00cens\u0103 tricotatul cap\u0103t\u0103 \u00eencet reputa\u021bia de activitate care ajut\u0103 la gestionarea\nstresului. Ca dovad\u0103, scafandrul britanic Tom Daley a fost fotografiat\ntricot\u00e2nd \u00een timpul Jocurilor Olimpice de la Tokyo iar contul dedicat\ncrea\u021biilor sale este urm\u0103rit de 1,3 milioane de fani e Instagram! C\u00e2nd\ntricot\u0103m, mai ales c\u00e2nd \u00eenv\u0103\u021b\u0103m un model nou, \u00eembinarea corect\u0103 a ochiurile\nnecesit\u0103 o concentrare at\u00e2t de mare \u00eenc\u00e2t nu mai r\u0103m\u00e2ne loc s\u0103 ne g\u00e2ndim la\naltceva. \u00centr-un mod similar, rezolvarea integramelor, a cuvintelor\n\u00eencruci\u0219ate, sudoku sau puzzle ne ajut\u0103 s\u0103 ne concentr\u0103m strict pe ceea ce\nfacem, acord\u00e2ndu-i timp creierului s\u0103 uite de probleme. Acest lucru contribuie\nla lini\u0219tirea monologului interior.<\/p>\n\n\n\n Pe de alt\u0103 parte,\nactivit\u0103\u021bile manuale precum puzzle sau tricotat reduc stresul. Prin latura\nrepetitiv\u0103, ele pot chiar s\u0103 \u00eencetineasc\u0103 respira\u021bia \u0219i s\u0103 calmeze ritmul\ncardiac. \u00cen <\/p>\n\n\n\n plus, ele ne \u00eent\u0103resc\n\u00eencrederea \u00een sine \u0219i ne dau un sentiment de realizare atunci c\u00e2nd vedem cum\nprogres\u0103m sau finaliz\u0103m un proiect.<\/p>\n\n\n\n O\nsimpl\u0103 c\u0103utare pe internet v\u0103 poate ajuta sa g\u0103si\u021bi cluburi de tricotat\non-line, mai ales pe facebook, pentru a v\u0103 inspira \u0219i a v\u0103 \u00eemp\u0103rta\u0219i\ncuno\u0219tin\u021bele cu alte persoane. <\/p>\n\n\n\n Pute\u021bi\nc\u0103uta seturi de puzzle \u00een anun\u021burile de mic\u0103 publicitate. Odat\u0103 completate, le\npute\u021bi vinde \u00een acela\u0219i fel \u0219i refolosi banii pentru un nou set.<\/p>\n\n\n\n Muzicoterapie<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Puterea unei melodii, a\nversurilor \u0219i a ritmului este real\u0103, de unde \u0219i relevan\u021ba muzicoterapiei, o\nabordare terapeutic\u0103 ce utilizeaz\u0103 propriet\u0103\u021bile stimulante ale muzicii pentru\na ajuta oamenii s\u0103-\u0219i \u00eembun\u0103t\u0103\u021beasc\u0103 s\u0103n\u0103tatea mental\u0103.<\/p>\n\n\n\n Atunci\nc\u00e2nd lucr\u0103m cu un expert \u00een muzicoterapie, \u00eencepem prin identificarea\nobiectivelor. De exemplu, dac\u0103 suferim de depresie, putem spera s\u0103 utiliz\u0103m\nmuzica pentru a ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi dispozi\u021bia. Putem \u00eencerca, de asemenea, s\u0103\naplic\u0103m muzicoterapia la anxietate,\ninsomnie sau dificult\u0103\u021bile de concentrare. De asemenea, muzica poate activa\nanumite zone ale creierului care influen\u021beaz\u0103 memoria, emo\u021biile, mi\u0219carea sau\nsenza\u021biile. \u00cen plus, c\u00e2ntatul ajut\u0103 la dezvoltarea ritmului \u0219i a controlului\nrespira\u021biei, iar folosirea unui instrument muzical \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te coordonarea\ndintre creier \u0219i m\u00eeini. A compune muzic\u0103 sau a scrie versuri faciliteaz\u0103\n\u00eemp\u0103rt\u0103\u0219irea sentimentelor \u0219i exprimarea emo\u021biilor. <\/p>\n\n\n\n Cum\nnici aceast\u0103 terapie nu este folosit\u0103 pe scar\u0103 larg\u0103 de psiho-terapeu\u021bii\nrom\u00e2ni, o solu\u021bie este s\u0103 fii propriul t\u0103u muzicoterapeut. Nu este necesar s\u0103\nai talent muzical, dar trebuie s\u0103-\u021bi plac\u0103 muzica! Po\u021bi crea muzic\u0103 sau\npropriile versuri pentru o melodie care \u00ee\u021bi place. La fel de bine, po\u021bi asculta\nmuzic\u0103 pur \u0219i simplu pentru a te sim\u021bi mai bine. Cu timpul, vei avea o colec\u021bie\nde melodii la care vei putea apela c\u00e2nd ai nevoie de calm \u0219i lini\u0219te\nsufleteasc\u0103 sau de suport pentru a te pune pe picioare dup\u0103 o zi grea. <\/p>\n\n\n\n „Baia de p\u0103dure”<\/strong><\/p>\n\n\n\n Shinrin-yoku, o\npractic\u0103 creat\u0103 \u00een Japonia \u00een 1982, ne \u00eencurajeaz\u0103 s\u0103 petrecem timp \u00een p\u0103dure,\nprintre copaci, pentru a tr\u0103i prezentul, \u00een timp ce ne scufund\u0103m sim\u021burile \u00een\nimaginile \u0219i sunetele care ne \u00eenconjoar\u0103.<\/p>\n\n\n\n Dup\u0103\nsosirea la destina\u021bie, ne oprim neap\u0103rat telefonul sau \u00eel punem \u00een mod\nsilentios. Lu\u0103m c\u00e2teva respira\u021bii ad\u00e2nci \u0219i ne concentr\u0103m. Ne concentr\u0103m doar\nasupra a ceea ce percepem cu sim\u021burile, fie c\u0103 este vorba de mirosul p\u0103durii,\nde efectul aerului curat c\u00e2nd ne umplem pl\u0103m\u00e2nii sau de ciripitul p\u0103s\u0103rilor. Ne\nputem a\u0219eza \u0219i privi frunzele mi\u0219cate de v\u00e2nt sau putem, pur \u0219i simplu, merge\n\u00eencet, f\u0103r\u0103 a avea o destina\u021bie precis\u0103 \u00een minte. Ne deconect\u0103m! Aceasta ajut\u0103\nla reducerea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac \u0219i a produc\u021biei de\ncortizol, hormonul stresului. Se observ\u0103, de asemenea, o \u00eembun\u0103t\u0103\u021bire a st\u0103rii\nde spirit \u0219i o cre\u0219tere a vitalit\u0103\u021bii. <\/p>\n\n\n\n Un jurnal pentru\na ne auto-\u00eencuraja<\/p>\n\n\n\n Orice terapeut v\u0103\nva spune c\u0103 stabilirea clar\u0103 a obiectivelor este\nprimul pas indispensabil \u00een a le atinge. O\nidee bun\u0103 este pentru a ne auto-\u00eencuraja este notarea obiectivelor dar\n\u0219i a activit\u0103\u021bilor \u00eentrun jurnal. De ce? Pentru c\u0103 jurnalul reprezint\u0103 o form\u0103 de angajament care, mai apoi, ne oblig\u0103 s\u0103 d\u0103m prioritate\nactivit\u0103\u021bilor care ne fac bine \u0219i, \u00een acela\u0219i\ntimp, ne reaminte\u0219te scopul de atins.<\/p>\n\n\n\n Dup\u0103\nfiecare activitate terapeutic\u0103, putem utiliza jurnalul pentru a ne relata nou\u0103 \u00een\u0219ine experien\u021ba sau g\u00e2ndurile\ndin timpul practicii. Recitindu-l,\nvom putea evalua cum ne sim\u021bim acum \u0219i vom observa \u00eembun\u0103t\u0103\u021birile \u00een starea\ngeneral\u0103. \u00cen timp, acest jurnal ne va ajuta s\u0103 c\u00e2\u0219tig\u0103m \u00eencredere, optimism \u0219i\nmotiva\u021bie pentru a continua sa citim, s\u0103 facem muzic\u0103, s\u0103 ne concentr\u0103m pe\nactivit\u0103\u021bi manuale sau s\u0103 ascult\u0103m natura. Totodat\u0103, jurnalul ne va permite,\ndac\u0103 este necesar, s\u0103 ne inspir\u0103m din propriile tr\u0103iri \u0219i s\u0103 g\u0103sim solu\u021bii atunci\nc\u00e2nd apar noi obstacole. Desigur, problemele nu vor disp\u0103rea ca prin\nfarmec, dar toate aceste activit\u0103\u021bi terapeutice \u0219i jurnalul lor ne vor ajuta s\u0103 le gestion\u0103m cu mai mult calm\n\u0219i deta\u0219are.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Timpul nu ne este niciodat\u0103 suficient pentru a face tot ce ne propunem \u00eentr-o zi. Prin\u0219i \u00eentre serviciu, cas\u0103, familie<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":9080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[105,806,97],"tags":[12455,11236,12453,12451,12452,12454],"class_list":["post-9079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-miscare-si-natura","category-psihologie","category-terapii-alternative","tag-biblioterapia","tag-jurnal","tag-muzicoterapie","tag-puzzle","tag-terapii-anti-stres","tag-tricotat"],"yoast_head":"\n