Obiceiurile alimentare ale asiaticilor îi ajută să nu se îngraşe. Totul contează, de la ceea ce pun în farfurii, pînă la mărimea acestora (boluri mici).
Orezul este componenta principală în majoritatea dietelor asiatice și este de obicei combinat cu fructe, legume și carne. Orezul poate fi înlocuit cu porumb, paste (din făină integrală) sau pîine integrală.
Femeile asiatice cu siluetă de invidiat mănîncă usturoi, ceapă, spanac și morcovi. Aceste legume ar trebui să fie consumate zilnic, proaspete, condimentate cu oțet și ulei sau fierte.
De asemenea, ar trebui să includeți în planul zilnic de dietă brînză proaspătă, iaurt, soia și nuci.
Carnea de pasăre sau ouăle pot fi consumate o dată pe săptămînă, dar fructele proaspete, nucile, mierea pură și ciocolata neagră (conținutul de cacao min.75%) ar trebui să nu lisească în nici o zi.
Puteți mînca şi carne roșie o dată pe lună (carne de vită, porc foarte rar).
Iată un exemplu de meniu pe o zi:
Micul dejun
Mei gătit în lapte degresat
O ceașcă de ceai verde cu lămîie
Gustare
Ceai verde, un grapefruit sau o portocală
Fructe în iaurt degresat
Prînz
Orez întreg cu sos de roșii și legume
Cartofi copţi cu oțet și lămîie
Carne de pui
Gustare
O ceașcă de ceai verde sau ceai de muşeţel
Lapte degresat
Cină
Broccoli și alte legume verzi combinate cu pui, ulei de măsline și un pic de lămîie
Gustare tîrzie
Lapte sau ceai verde
Sursa: timefornaturalhealthcare.com
comments
Agoniștii receptorilor GLP-1 (glucagon-like peptide-1), precum Ozempic, Wegovy sau Mounjaro, au revoluționat medicina modernă prin…
Ministerul Sănătății face o serie de recomandări pentru populație în contextul temperaturilor extrem de scăzute,…
Dorința de a slăbi repede îi împinge pe mulți către cure-fulger, dar nu toate sunt…
Un nou sondaj arată că în Statele Unite, rata consumului de alcool a atins cel…
De ce ar trebui să mănânci mai des sardine la conservă. Sardinele la conservă sunt…
O legumă cu mai mult calciu decât un pahar de lapte și mai multă vitamina…