Apa tonică este o alegere sănătoasă?
Apa tonică este o băutură carbogazoasă populară, dar este bună pentru tine? Deși poate arăta ca apa minerală, este de fapt o băutură dulce cu un ingredient unic: chinina. Un nutriționist explică ce trebuie să știi despre efectele apei tonice asupra sănătății.
Ce este chinina?
Chinina este un compus extras din scoarța arborelui de cinchona, folosită istoric pentru a trata malaria. Deși medicina modernă a înlocuit-o în mare parte cu medicamente mai noi, ea rămâne ingredientul principal care dă apei tonice gustul său amărui distinct. FDA (Administrația Federală pentru Alimente și Medicamente din SUA) reglementează cantitatea de chinină din apa tonică, limitând-o la o doză foarte mică (83 mg pe litru), ceea ce o face, în general, sigură pentru consum.
Cu toate acestea, unii oameni cred că apa tonică poate trata afecțiuni medicale precum crampele la picioare. Nutriționiștii și medicii avertizează că acest lucru este un mit, deoarece cantitatea de chinină din băutură este mult prea mică pentru a avea vreun efect terapeutic. De fapt, a te baza pe ea pentru beneficii de sănătate nu este recomandat.
Apa tonică și sănătatea ta
Apa tonică nu are beneficii semnificative pentru sănătate. Este, în esență, o băutură carbogazoasă, iar profilul său nutrițional o reflectă. O porție de 355 ml de apă tonică obișnuită conține aproximativ 125 de calorii și 32 de grame de zahăr, echivalentul a 8 lingurițe. Aceasta este aproape aceeași cantitate de zahăr ca într-o cutie de cola.
Consumul excesiv de băuturi dulci este legat de un risc crescut de mai multe probleme de sănătate, inclusiv:
- Boli de inimă
- Diabet
- Creștere în greutate
- Boli de rinichi și pietre la rinichi
O versiune fără zahăr a apei tonice este, de asemenea, disponibilă, folosind îndulcitori artificiali precum zaharina sau aspartamul, dar nici aceasta nu oferă beneficii pentru sănătate.
Cine ar trebui să fie precaut?
În timp ce cantități mici de apă tonică sunt, în general, sigure, persoanele care iau anumite medicamente, femeile însărcinate sau cele care alăptează și persoanele cu afecțiuni medicale preexistente ar trebui să fie precaute. Dozele mari de chinină din suplimente sau medicamente pot provoca efecte secundare grave, cum ar fi bătăi anormale ale inimii, insuficiență renală sau probleme neurologice. Dacă ești alergic la chinină, este esențial să eviți apa tonică complet.
Concluzie
Apa tonică este o băutură bună pentru a fi savurată ocazional. Totuși, din cauza conținutului ridicat de zahăr și a lipsei de beneficii pentru sănătate, ar trebui tratată la fel ca orice altă băutură carbogazoasă. Pentru o hidratare corectă, apa simplă este întotdeauna cea mai bună alegere. Dacă ai orice afecțiuni medicale sau iei medicamente, este recomandat să consulți un medic înainte de a face din apa tonică o parte obișnuită a dietei tale.
