Cât de sănătoase sunt pudrele proteice?
Pudra proteică este un supliment nutritiv care poate ajuta oamenii să-și atingă obiective specifice, cum ar fi creșterea masei musculare sau pierderea în greutate. Are și beneficii potențiale pentru cei cu nevoi alimentare speciale care nu pot obține suficientă proteină din alimentele solide, integrale, din cauza unei boli sau a pierderii progresive a masei musculare legate de vârstă. Pudrele proteice nu sunt în mod intrinsec bune sau rele. Ele variază în ceea ce privește nivelul de sănătate. Unele mărci sunt ok, în timp ce altele nu. De exemplu, pudrele proteice care conțin prea mult zahăr sau contaminate cu metale grele sunt nesănătoase și ar trebui evitate.
Obținerea necesarului zilnic recomandat de proteină din alimente integrale, cum ar fi carne, pui, pește, fasole, linte și produse lactate – în forma lor originală, neprocesată – va fi în cele din urmă mai sănătoasă decât utilizarea unei pudre ultra-procesate.
Patru motive pentru a utiliza un supliment de pudră proteică
Creșterea masei musculare: Persoanele cu obiective specifice, cum ar fi creșterea masei musculare, pot beneficia de utilizarea unui supliment de pudră proteică pentru a completa dieta bazată pe alimente integrale.. Pentru a beneficia de aceste avantaje, ar trebui să ridici greutăți sau să faci exerciții de rezistență de câteva ori pe săptămână.
Pierderea în greutate: Un alt motiv pentru utilizarea unui supliment de pudră proteică este promovarea pierderii în greutate. Unele cercetări sugerează că pudrele proteice sunt o soluție rapidă care poate ajuta la controlul apetitului. Cu toate acestea, gustările bogate în proteine, cum ar fi iaurtul, pot avea un efect similar, conform altor cercetări. Pudrele proteice nu ar trebui folosite ca înlocuitor de masă, ci pot completa o dietă sănătoasă bazată pe alimente integrale.
Sarcopenia: După vârsta de 30 de ani, adulții pot pierde aproximativ 3% până la 5% din masa musculară scheletică în fiecare deceniu care trece. Pierderea masei musculare legată de vârstă se numește sarcopenie. Persoanele în vârstă care nu obțin suficientă proteină prin dieta lor obișnuită pot beneficia de o combinație de suplimentare cu pudră proteică și antrenamente de întărire a întregului corp de cel puțin două ori pe săptămână.
Cachexia: Suplimentarea cu pudră proteică poate încetini pierderea masei musculare la persoanele cu risc crescut de sindromul de slăbire (cachexie) din cauza unei boli.
Ce face ca o pudră proteică să fie bună?
Un lucru practic care face ca pudra proteică să fie bună: este un supliment nutritiv simplu, care se poate amesteca cu apă și poate fi adăugat în smoothie-uri sau shake-uri și inclus în rețete pentru clătite sau produse de patiserie. Atunci când este utilizată ca supliment în mod moderat, pudra proteica este ca o poliță de asigurare care garantează că organismul tău primește suficienti aminoacizi esențiali, componentele de bază ale vieții.
