Pentru unii oameni care se antrenează în mod regulat sau se pregătesc timp de săptămîni sau chiar luni pentru un maraton, căldura nu e un obstacol în alea antenamentului. Dar e bine să îşi suprasolicite organismul înfruntînd temperaturi ridicate?
Conform antrenorului Scott Laidler, cei care doresc să continue să facă sport în timpul unui val de căldură ar trebui să ia cîteva măsuri de precauție: „Vremea este o oportunitate fantastică pentru a ajunge în colțul parcului, să te bucuri de exerciții, aer proaspăt și pentru a acumula vitamina D, dar trebuie să fim conștienți de propria noastră capacitate de a îndura căldura”, a explicat el.
Antrenorul recomandă antrenamentele după ora 17,00, atunci cînd razele soarelui sînt mai puțin intense, și exercițiile scurte: „Dacă ar trebui să dau un sfat ar fi să faceţi exerciții în parc, scurt, intensiv, apoi să vă întindeţi şi să vă relaxaţi la umbră”.
Dar sfatul lui cel mai important este să rămînem foarte bine hidrataţi. „Este important să începeţi exerciţiile complet hidrataţi şi să aveţi o sticlă cu apă”. Iar pe cei care beau multă cafea, el îi sfătuiește să bea cel puțin aceeași cantitate de apă, deoarece cafeina este un diuretic natural.
„Deshidratarea nu este o glumă, afectează performanța, dăunează organelor interne.”
Sursa: 7sur7.be
comments
Agoniștii receptorilor GLP-1 (glucagon-like peptide-1), precum Ozempic, Wegovy sau Mounjaro, au revoluționat medicina modernă prin…
Ministerul Sănătății face o serie de recomandări pentru populație în contextul temperaturilor extrem de scăzute,…
Dorința de a slăbi repede îi împinge pe mulți către cure-fulger, dar nu toate sunt…
Un nou sondaj arată că în Statele Unite, rata consumului de alcool a atins cel…
De ce ar trebui să mănânci mai des sardine la conservă. Sardinele la conservă sunt…
O legumă cu mai mult calciu decât un pahar de lapte și mai multă vitamina…