16 semne că nu ai suficient calciu
Despre calciu se ştie că este esential pentru oase sănătoase şi dinţi, dar e şi un furnizor de energie, potenţează activitatea muşchilor şi intervine în procesul de coagulare a sîngelui.
Doza zilnică de calciu recomandată de nutriţionişti e de 700 mg. Ceea ce echivalează cu un pahar de lapte de 200 ml, o bucăţică de brînză de dimensiunile unei cutii de chibrituri şi o cană mică de iaurt.
Adulţii şi copiii au nevoie de acest mineral. Iată care sînt semnele carenţei de calciu:
1. Oboseală exagerată. Un deficit de calciu poate fi unul dintre motivele pentru care femeile gravide simt oboseala ca o lovitură în organism. Fără calciu, oasele încep să se calcifice, iar dacă fatul nu a primit suficient calciu, acesta îl va lua din cel al mamei. Mămicile care alăptează ar trebui să consume 2.250 mg produse lactate pe zi, ceea ce înseamnă o cantitate aproape dublă faţă de un adult obişnuit. La ceilalţi oameni care nu au calciu suficient, oboseala apare la cel mai mic efort.
2. Exerciţiile fizice fără rezultate. Fără calciu suficient, muşchii sînt mai slabi şi cantitatea de calorii pe care corpul o arde în timpul repausului e mai mare.
3. Fragilitatea vaselor de sînge. Calciul este un ingredient vital în coagulare, fără acest mineral, vasele de sînge se sparg frecvent sub piele şi sîngerarea se va opri mai greu.
4. Fragilitatea oaselor. Pierderea densităţii osoase face parte din procesul de îmbătrînire, pentru că pierdem calciu într-un ritm mai rapid decît îl asimilăm. Femeile în post-menopauza sînt deosebit de vulnerabile la osteoporoză, deoarece acestea au mai puţin estrogen. Acesta este motivul pentru care, la femeile în vîrstă, o simplă căzătură poate duce la fracturi.
5. Spasme musculare, zbaterea ochiului sau a buzelor, cîrcei la gambe, încleştarea degetelor, tremor, amorţeala membrelor, furnicături
6. Pierderi de memorie, scăderea capacităţii de memorare şi a atenţiei
7. Ameţeli, leşin
8. Insomnie
9. Irascibilitate, depresii, halucinaţii
10. Constipaţie şi tulburări intestinale
11. Reflexe osteotendinoase exagerate
12. Candidoze frecvente
13. Fragilitatea unghiilor
14. Degradarea şi căderea părului
15. Piele aspră
16. Puls crescut
Cele mai bune surse de calciu sînt:
Laptele, brînza şi alte produse lactate
Sardinele, sardelele şi alţi peşti care se pot mînca cu oase
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, guliile şi varza chinezească
Produsele din soia, cum ar fi tofu, soia și lapte de soia
Pîine și cereale care sînt realizate cu făină fortificată (calciu, niacină, fier şi tiamină).
În mod normal, adulţii sănătoşi pot obţine cantitatea necesară de calciu din alimente, dacă regimul alimentar e echilibrat şi sănătos. Unele cercetări arată că suplimentele de calciu pot determina dureri abdominale şi pietre la rinichi şi pot interfera cu alte medicamente. De aceea, este recomandată recomandarea medicului pentru administrarea de suplimente de calciu.
Pingback: free over 40 dating
Pingback: free online dating pakistan
Pingback: 100 free married dating
Pingback: birmingham dating free
Pingback: army dating sites free
Pingback: free x rated dating sites
Pingback: online free dating sites in usa
Pingback: what are the best totally free dating sites
Pingback: free cowboy dating site
Pingback: free dating sites for blacks
Pingback: best filipina dating sites free
Pingback: free online dating for adults
Pingback: free dating sites go fish
Pingback: keto bakery
Pingback: sample keto meal plan
Pingback: best nuts for keto
Pingback: hydroxychloroquine sulfate generic
Pingback: hydroxychloroquine 400
Pingback: where to buy hydroxychloroquine for guinea pigs
Pingback: hydroxychloroquine antiviral mechanism
Pingback: ivermectil antibiotic dosage
Pingback: dapoxetine 30mg
Pingback: plaquenil price 200 mg
Pingback: stromectol during pregnancy third trimester
Pingback: soolantra capsule 6 mg uses
Pingback: ebay ivermectin
Pingback: generic ivermectin online
Pingback: stromectol trihydrate 875 mg
Pingback: ivermecta clav 12
Pingback: Salata de vinete e sănătoasă fără maioneză – Doctor Expres
Pingback: Şase beneficii ale curei cu prune – Doctor Expres
Pingback: Arie Baisch
Pingback: Cele mai bune surse de zinc – Doctor Expres
Pingback: Chirurgie esthétique Tunisie
Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie
Pingback: Chirurgiens esthétique Tunisie
Pingback: National Chi Nan University
Pingback: fue videos
Pingback: fue
Pingback: Economics
Pingback: Intellectual independence
Pingback: Credit Hour System
Pingback: Behavioral Economics
Pingback: كلية الصيدلة جامعة المستقبل بمصر
Pingback: Pharmacy's Diploma
Pingback: Future University in Egypt
Pingback: contact Vice Deans Faculty of Engineering and tecnology
Pingback: College systems
Pingback: Faculty of Computers and Information
Pingback: Continuing Education Opportunities
Pingback: Academic Appeals
Pingback: Software Engineering Careers
Pingback: Undergraduate Studies
Pingback: Forum of Future Policies
Pingback: top university in egypt
Pingback: best university in egypt
Pingback: smart university
Pingback: Endodontic Training
Pingback: ما هو افضل تخصص في ادارة الاعمال
Pingback: التعليم المستمر لطب الأسنان
Pingback: Dental Residency Programs
Pingback: Graduate programs at future university
Pingback: التقديم جامعة المستقبل في مصر
Pingback: برنامج إدارة الأعمال في مصر
Pingback: International student admissions to future university
Pingback: ماجستير في إدارة الأعمال
Pingback: International student admissions to future university
Pingback: Cele mai bune lactate se prepară acasă – Doctor Expres
Pingback: politics and economics
Pingback: Economics
Pingback: Root Canal Treatment
Pingback: الكيمياء الحيوية
Pingback: Architectural Engineering
Pingback: Community Engagement
Pingback: 10 plante pline de calciu – Doctor Expres
Pingback: top university in egypt
Pingback: MBA in Future university in egypt
Pingback: دراسة ادارة الاعمال بجامعة المستقبل