Test: Ești dependent de smartphone-ul tău?
Potrivit experților de la Centrul pentru Sănătate Comportamentală din cadrul Clinicii Cleveland, utilizarea excesivă a telefonului mobil poate fi la fel ca orice alt tip de dependență.
Există două semne de avertizare: atunci cînd telefonul inteligent interferează cu viața dvs. și atunci cînd aveți simptome de abstinență dacă încercați să îl lăsaţi deoparte.
Răspundeţi la aceste întrebări pentru a verifica sănătatea relației dvs. cu telefonul:
1. Utilizarea telefonului inteligent vă îngreunează concentrarea asupra sarcinilor?
2. Vă gîndiți la smartphone-ul dvs. chiar și atunci cînd nu îl utilizați?
3. Vă simțiţi nerăbdător și iritabil dacă nu folosiţi telefonul?
4. Verificați telefonul în mod constant și pentru mai mult timp decît ați intenționat? Membrii familiei spun că îl folosiți prea mult?
Dacă aţi răspuns cu DA la toate întrebările, sînteţi în zona periculoasă, luați măsuri pentru reducerea dependenţei.
- Încercați să lăsați telefonul pe silenţios cîteva ore în fiecare zi.
- Stabiliți obiective prin care să faceți activităţi fără telefon, cum ar fi lectura sau petrecerea timpului împreună cu familia.
- La sfîrșitul zilei, rezervaţi timp pentru activități relaxante, cum ar fi meditația sau ascultarea muzicii. Opriţi telefonul în timpul acestor pauze. Dacă acest lucru este prea stresant, dezactivați alertele.
- Mai presus de toate, nu lăsați telefonul să vă afecteze somnul. Opriți telefonul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, ecranele gadget pot interfera cu procesul natural al organismului de adormire.
- Și asigurați-vă că nu-l încărcați în dormitor, astfel încît să nu vă poată trezi dacă primiți mesaje.
Sursa: medicalxpress.com
