Cîtă cafea poate să bea omul sănătos?
Cafeaua e o sursă de energie, ne salvează cînd nu am reuşit să dormim suficient, iar pentru mulţi dintre noi este şi un obicei. Nu îi simţim neapărat nevoia, dar sîntem obişnuiţi să o savurăm dimineaţa.
Cafeaua neagră, fără zahăr sau lapte, este sănătoasă. Bogată în antioxidanţi, ne poate ajuta să fim mai sănătoşi, mai alerţi, mai atenţi, mai plini de energie. Cafeaua reduce riscul de diabet, demenţă, infarct, AVC şi cancer de ficat şi ne poate ajuta să slăbim.
Dar cîtă cafea putem bea fără consecinţe negative asupra sănătăţii?
Din cauza conţinutului de cofeină, excesul de cafea poate avea şi efecte secundare: ameţeli, bufeuri, insomnie, anxietate. Anumite afecţiuni au restricţie la cofeină: hipertensiune, psoriazis şi dermatită seboreică, reflux gastric. Specialiştii spun că ar trebui să ne limităm la 400 mg de cafeină pe zi. Dacă bem cafeaua nici slabă, nici tare, putem bea maximum 5-6 ceşti pe zi. Regula se aplică doar în cazul unui adult sănătos. Dacă preferaţi cafeaua concentrată, limitaţi-vă la 3 ceşti pe zi.
De reţinut:
– nu bea niciodată cafea după ora 5 după-amiaza, pentru a nu experimenta stări de insomnie sau anxietate
– urmăreşte-ţi mereu reacţiile organismului. Dacă ai stări de nelinişte fără motiv, încearcă să bei a doua zi mai puţină cafea şi vezi dacă simţi vreo diferenţă.
– dacă suferi de anumite boli cronice, discută cu medicul tău despre consumul de cafea
– cumpără cafea de calitate, fără coloranţi, aditivi sau arome adăugate
– nu adăuga zahăr sau lapte. Dacă totuşi nu poţi bea cafeaua neagră, alege variante mai sănătoase de îndulcitori. O cafea mai slabă te poate ajuta să te obişnuieşti mai uşor cu gustul.
– efectele cafelei trec după un timp, aşa că repartizează consumul în doze mici, pe tot parcursul zilei. Prea multă cafea băută dimineaţa dă multă energie, care va scădea rapid şi, după doar 3-4 ore te vei simţi obosit.
Articolul integral în doc.ro
