Uleiul de seminţe de in – cum şi pentru ce îl folosim?
Semințele de in furnizează o doză serioasă de proteine și fibre, reduc pofta de mîncare și contribuie la controlul greutății. Aşa că nu e de mirare că uleiul de semințe de in aduce beneficii similare pentru sănătate.
Uleiul de semințe de in se obţine din semințe de in, care au fost măcinate și presate pentru a elibera uleiul natural. Acest ulei sănătos are o mare varietate de utilizări, de la gătit, la îngrijirea pielii.
1. Sursă de acizi grași omega-3. O lingură (15 ml) de ulei conţine 7,196 mg de acizi grasi omega-3. Uleiul mai conţine şi acid alfa-linolenic (ALA), o formă de acid gras omega-3 care este convertit numai în cantităţi mici în forme active de omega-3, cum ar fi EPA şi DHA. Fără o cantitate suficientă de DHA și EPA, se recomandă cel puțin 1.600 mg de acizi grași omega-3 ALA zilnic pentru bărbați și 1.100 mg pentru femei. O singură lingură de ulei de in poate asigura nevoile zilnice de ALA. Acizii graşi Omega-3 sînt esenţiali pentru sănătate, reduc inflamaţia, îmbunătăţesc sănătatea inimii şi protejează creierul împotriva îmbătrînirii.
Dacă nu consumați ulei de pește sau două porții de pește gras în fiecare săptămînă, uleiul de semințe de in poate fi o soluție bună pentru a obţine acizii grași omega-3 de care aveți nevoie.
2. Stopează cancerul. Există dovezi că uleiul de semințe de in poate ajuta la reducerea creșterii celulelor canceroase. Într-un studiu pe animale, șoarecii au primit 0,3 ml de ulei de semințe de in timp de 40 de zile. S-a descoperit că împiedică răspîndirea cancerului și creșterea tumorilor pulmonare. Într-un alt studiu pe animale mici, s-a arătat că uleiul din semințe de in blochează formarea cancerului de colon la șobolani. Studii similare au descoperit că fenomenul e valabil şi în cazul cancerului de sîn. Totuși, deşi aceste constatări sînt promițătoare, sînt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care aceste rezultate se aplică şi la om.
3. Îmbunătăţeşte sănătatea inimii. Un studiu efectuat pe 59 de persoane a comparat efectele uleiului de semințe de in cu cele ale uleiului de șofrănel, un tip de ulei bogat în acizi grași omega-6. Suplimentarea cu o lingură (15 ml) de ulei din semințe de in timp de 12 săptămîni a dus la scăderea semnificativă a tensiunii arteriale, ceea ce nu s-a constat în cazul suplimentării cu ulei de șofrănel. Tensiunea arterială crescută poate dăuna sănătății inimii, deoarece pune o presiune suplimentară asupra inimii, forțînd-o să muncească mai mult.
Uleiul de semințe de in poate să îmbunătățească elasticitatea arterelor. Atît îmbătrînirea cît și tensiunea arterială crescută sînt legate de scăderea elasticității. Beneficiile uleiului de in se datorează probabil concentrației ridicate de acizi grași omega-3 din uleiul de semințe de in, deoarece s-a demonstrat că determină creșterea semnificativă a cantității de omega-3 în sînge.
4. Tratează constipaţia și diareea. Un studiu recent efectuat pe animale a arătat că uleiul de semințe de in a acționat ca un laxativ şi, în același timp, ca un agent antidiareic. Un alt studiu a oferit celor 50 de pacienți constipați pe hemodializă fie ulei de in, ulei de măsline sau ulei mineral. După patru săptămîni, uleiul de semințe de in a crescut frecvența mișcărilor intestinale și a îmbunătățit consistența scaunului. De asemenea, s-a constatat că este la fel de eficace ca uleiul de măsline și uleiul mineral.
Cu toate acestea, efectele uleiului de semințe de in asupra constipației și diareei sînt în prezent limitate la studiile pe animale și pe persoanele cu afecțiuni specifice. Sînt necesare studii suplimentare pentru a evalua eficienţa acestuia în rîndul populației generale.
5. Îmbunătățeşte sănătatea pielii. Un mic studiu cu suplimente pe bază de ulei din seminţe de in a înregistrat după 12 săptămîni o piele mai netedă şi mai hidratată la cele 13 femei, în timp ce sensibilitatea cutanată la iritații și rugozitatea au scăzut.
S-a mai demonstrat că acest ulei scade simptomele dermatitei atopice, cum ar fi roșeața, umflarea și mîncărimea. Cu toate acestea, niciun studiu nu a analizat beneficiile aplicării uleiului de semințe de in pentru pielea oamenilor.
6. Reduce inflamația. Datorită conținutului de acizi grași omega-3, unele cercetări arată că uleiul de semințe de in poate ajuta la reducerea inflamației, la anumite persoane. Reduce în mod semnificativ nivelurile proteinei C reactivă, un marker utilizat pentru a măsura inflamația, la persoanele obeze.
Un studiu efectuat la animale a constatat că uleiul de in are proprietăți antiinflamatorii puternice. Unele studii indică faptul că efectele antiinflamatorii ale uleiului de semințe de in sînt echivalente cu cele ale uleiului de măsline. Deși se pare că uleiul de semințe de in poate afecta oamenii în mod diferit, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina efectele sale asupra inflamației pentru populația generală.
Cum se utilizează uleiul de semințe de in
– Una dintre cele mai bune calităţi ale uleiului de in este versatilitatea sa. Poate fi folosit în salate și sosuri, piureuri sau shake-uri.
– Reţineţi că uleiul de semințe de in nu trebuie utilizat la gătit, deoarece poate forma compuși nocivi cînd este expus la căldură mare.
– Uleiul de semințe de in poate fi aplicat pe piele pentru a îmbunătăți sănătatea şi hidratarea pielii.
– Se poate folosi şi ca mască de păr, pentru creșterea și strălucirea firului de păr.
Sursa: healthline.com
I feel this is among the such a lot significant information for me.
And i’m satisfied studying your article. But should remark
on few basic things, The site style is ideal, the articles
is in point of fact great : D. Excellent process, cheers
Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
I’ll make sure to bookmark it and come back to read
more of your useful information. Thanks for the post.
I’ll definitely return.
Pingback: free sex only dating sites
Pingback: buy hydroxychloroquine in canada
Pingback: hydroxychloroquine use in africa
Pingback: hydroxychloroquine generic names
Pingback: best substitute for ivermectil
Pingback: stromectol for scabies
Pingback: priligy brand name in usa
Pingback: stromectol 6mg buy online
Pingback: clavivermecta 125 mg
Pingback: blue and white plaquenil capsules
Pingback: stromectol and kidney disease
Pingback: dose of ivermectin for a man
Pingback: ivermectin half life humans
Pingback: Anonim
Pingback: Anonim
Pingback: ivermectin price
Pingback: ivermectin for sale
Pingback: order prednisone 40mg for sale
Pingback: cialis for men
Pingback: ivermectin price usa
Pingback: ivermectin 3mg tablets price
Pingback: can i buy cialis in mexico
Pingback: viagra boys
Pingback: ivermectin over the counter
Pingback: cialis over the counter singapore
Pingback: cost tadalafil generic
Pingback: order cialis without prescription
Pingback: price of sildenafil tablets
Pingback: cialis for sale
Pingback: online ivermectin
Pingback: sildenafil pills for men
Pingback: sildenafil tablets for sale
Pingback: cheap cialis india
Pingback: generic cialis drugs
Pingback: cialis at walmart
Pingback: cost prednisone 20mg
Pingback: prednisone 20mg five days
Pingback: merck covid drug
Pingback: tadalafil online purchase
Pingback: cialis super active
Pingback: ivermectin over the counter
Pingback: goodrx sildenafil
Pingback: steroid side effects
Pingback: online slots real money
Pingback: stromectol order online
Pingback: ivermectin history
Pingback: online casino slots real money
Pingback: sildenafil cvs
Pingback: ivermectina tabletas
Pingback: stromectol pills
Pingback: ivermectin from india
Pingback: stromectol online
Pingback: order ivermectin 6 mg
Pingback: ivermectin 12 mg over the counter
Pingback: cialis side effects
Pingback: ivermectin 6 mg tablets for humans for sale
Pingback: where to buy ivermectin online
Pingback: ivermectin uk boots
Pingback: furosemide pharmacy
Pingback: ivermectin 6mg online
Pingback: 200 mg lasix
Pingback: ivermectin 12 mg pills
Pingback: ivermectin iv
Pingback: stromectol cvs
Pingback: stromectol south africa
Pingback: ivermectin 90 mg
Pingback: stromectol kaufen
Pingback: lucky times slots facebook
Pingback: buy ivermectin canada
Pingback: stromectol prices
Pingback: stromectol over the counter
Pingback: dengue ivermectin
Pingback: hydroxychloroquine online
Pingback: does walmart have over-the-counter cialis
Pingback: ivermectin 250ml
Pingback: ivermectin for pigs
Pingback: ivermectin uses in humans
Pingback: cialis at walmart
Pingback: ivermectin tablets order
Pingback: hydroxychloroquine manufacturer in the us
Pingback: TopGun2022
Pingback: xvideo